Пять упражнений подражания животнымУпражнения китайской медицины / Традиционные упражнения для защиты здоровья / Пять упражнений подражания животнымСтраница 2
Выполните это упражнение тигра в обе стороны. Количество повторений не ограничено. Движения должны быть слажены, спокойны и яростны.
3) Подражание обезьяне
.
[1] Исходное положение то же, что и в подражании тигру.
[2] Медленно согните ноги, быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–29).
[3] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу, левая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями.
В то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–30).
[4] Немного шагните назад левой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело и сразу же немного шагните назад правой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, а когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните левую кисть в запястьи вниз и в то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–31).
[5] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу и в то же время, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–32).
[6] Быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу, правая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз. В то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–33).
[7] Немного шагните назад правой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело, и сразу же немного шагните назад левой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните кисть в запястьи естественным образом вниз и в то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–31, но в другую сторону)
4) Подражание оленю
.
[1] Согните правую ногу, откиньте верхнюю часть тела, левую ногу вытяните вперёд, слегка согнув в колене. Левая стопа слегка касается земли, словно делает пустой шаг.
[2] Вытяните левую руку, локоть чуть согнут. Приведите правую кисть к внутренней стороне левого локтя.
[3] Одновременно поверните обе руки против часовой стрелки, левая рука описывает больший круг, чем правая. Важно отметить, что круг описывается не вокруг плечевого сустава, а вокруг поясницы и бёдер. Руки описывают большие круги, а копчик – маленькие. Это называют «олень двигает копчиком». Основное предназначение этого в том, чтобы укрепить почки, улучшить циркуляцию крови в тазовой полости и увеличить силу ног (рис. 11–34).
[4] После того как выполнили несколько таких круговых движений, сделайте шаг правой ногой вперёд, откинув верхнюю часть тела на левую ногу, и вытяните правую руку вперёд, защищая при этом её локоть левой кистью, опишите несколько кругов по часовой стрелке. Делайте это упражнение попеременно правой и левой рукой.
5) Подражание птице
.
[1] Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки естественно опущены, смотрите вперёд. Постойте какое-то время спокойно.
[2] Сделайте шаг вперёд левой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней правой стопой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–35).
[3] Шагните правой ногой вперёд к левой стопе, опустите руки через стороны, и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).
[4] Сделайте шаг вперёд правой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней левой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–37).
Смотрите также
Гармония с временами года
Жизнь и здоровье человека зависят от его естественного окружения. Хорошие природные
условия сказываются на душевном покое, крепком здоровье и долгой жизни.
В традиционной китайской медицине тело че ...
Размеренный образ жизни
Врачи Древнего Китая рассматривали «размеренный образ жизни» в качестве важного
условия долгожительства. Те, кто заботится о здоровье, планирует свою работу и отдых
на научной основе, сообразуясь ...
Состояние иммунного статуса у детей с солидными
злокачественными новообразованиями в процессе длительной ремиссии.
Как было показано в обзоре литературы, тяжелые
патологические состояния, связанные с развитием злокачестве ...