AlterMedicine

Пять упражнений подражания животным разработаны известным врачом династии Восточная Хань (25–220) Хуа То. Он создал их примерно за тысячу лет до того, как в Швеции были разработаны первые упражнения лечебной гимнастики.

Пять упражнений подражания животным созданы на основе имитации движений пяти животных – ярости тигра, бросающегося на жертву, вытягивания шеи оленем, устойчивой и ровной ходьбы медведя, проворных прыжков обезьяны и полёта птицы.

В ходе многолетнего развития, появилось много различных школ этих упражнений.

Ниже приводится наилучшая подборка упражнений, простых и лёгких в освоении, специально подготовленная для читателей этой книги. Их можно применять все вместе или по отдельности.

1) Подражание медведю

.

[1] Исходное положение: стойте естественно, стопы параллельно на ширине плеч, руки опущены вниз (рис. 11–21). Выполнив 3–5 глубоких дыханий, непринуждённо покачайте руками и поясницей.

[2] Согните правую ногу в колене, подайте правое плечо вниз и опустите руку. Оттяните левое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите левую руку (рис. 11–22).

[3] Согните левую ногу в колене, подайте левое плечо вниз и опустите руку. Оттяните правое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите правую руку (рис. 11–23).

Попеременно раскачивайте плечи таким образом столько, сколько сможете. Поможет укрепить селезёнку и желудок, способствует пищеварению и даёт силу суставам.

Здесь важно следующее: качайте плечами и поворачивайтесь в пояснице естественно, суставы должны быть мягки, как вата, захватывайте (пальцами ног – прим. пер. ) землю упруго и прочно, отрегулируйте жизненную энергию и сохраняйте её в области дань-тянь.

2) Подражание тигру

.

[1] Исходное положение: стойте естественно, руки опущены вниз, шея прямая, лицо не напряжено, взгляд направлен вперёд, рот закрыт, язык слегка облизывает верхнее нёбо. Не выпячивайте грудь и не сутультесь. Сведите пятки вместе под прямым углом и стойте прямо. Расслабьте всё тело и постойте так какое-то время (рис. 11–24).

[2] Движение влево:

а) медленно согните ноги, полуприсев на корточки, и перенесите вес тела на правую ногу. Левую стопу подтяните к правой лодыжке, пятка немного приподнята, а подушечка стопы касается земли. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам, ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд-влево (рис. 11–25);

б) сделайте шаг левой ногой под углом вперёд-влево, подтянув вслед на полшага правую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью перенесите на правую ногу, а левая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их внутрь и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кисти обращены в разные направления. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 11–26)

[3] Движение вправо:

а) резко выдвиньте левую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните правую стопу, поставив её позади левой лодыжки. Ноги расположены рядом, правое колено несколько повёрнуто в сторону, а подушечка стопы касается земли. Согните ноги до полукорточек, приняв левостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и подтяните их к бокам у поясницы, кулаки ладонной стороной обращены вверх. Смотрите вперёд-вправо (рис. 11–27);

б) сделайте шаг правой ногой под углом вперёд-вправо, сразу же подтянув вслед на полшага левую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью на левой ноге, а правая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кистей направлены в разных стороны. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 11–28).

[4] Движение влево:

а) резко выдвиньте правую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните левую стопу, поставив её позади правой лодыжки, пятка немного приподнята над поверхностью, а подушечка стопы касается её. Согните ноги до полукорточек, приняв правостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам ладонной стороной вверх. Взгляд направлен вперёд-влево (рис. 11–25);

б) все движения аналогичны пункту б из движения влево [2], описанным выше (рис. 11–26).