«Восемь отрезов парчи» – это набор оздоровительных упражнений, практикуемых китайским народом с древних времён.

Этот комплекс передаётся из поколения в поколение со времён династии Сун, правившей 800 лет назад. Считается, что его разработал Юэ Фэй (1103–1142) – знаменитый генерал династии Сун.

«Парча» в названии символизирует красоту упражнений, а «восемь отрезов» указывают на восемь частей, из которых они состоят. Есть лаконичная формулировка, позволяющая запомнить их наизусть. Она гласит:

«Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя»;

«Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа»;

«Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка»;

«Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда»;

«Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца»;

«Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу»;

«С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу»;

«Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».

Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «восемь отрезов парчи».

В общем можно отметить, что к средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.

Преимущества упражнений «восемь отрезов парчи» в том, что они помогают увеличить силу рук, нормализовать работу внутренних органов, исправить сжатые плечи и сутулую спину, искривления позвоночника. Поэтому они столь подходят для этих категорий людей.

Существует несколько различных школ упражнений «восемь отрезов парчи», среди которых основными являются гражданская (упражнения выполняются в сидячем положении) и военная (упражнения выполняются стоя). Ниже приводятся упражнения в традиции военной школы «восьми отрезов парчи».

Часть 1. «Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя»

.

Встаньте прямо, поверните ладони наружу, медленно поднимите руки через стороны и скрестите пальцы, когда они окажутся над головой, развернув ладони, направив их вверх, выпрямите руки в локтях, поднимитесь, насколько возможно, на носках. Одновременно поднимите голову, на какой-то момент задержите взгляд на тыльной стороне кистей, после чего расслабьте кисти и медленно опустите руки через стороны вниз, опустив пятки на пол. Повторите упражнение 3–7 раз (рис. 11–13).

Часть 2. «Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа»

.

Встаньте прямо, сделайте большой шаг влево, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости. Согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, и толкните левое предплечье по горизонтали влево, словно держите лук, подняв указательный и средний пальцы, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Согнув правую руку в локте, оттяните её вправо, согнув, но не сжав указательный и средний пальцы, словно натягиваете тетиву, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Смотрите влево.

Одновременно расширьте грудь и вдохните, словно выпускаете стрелу, затем подтяните обе кисти рук обратно в положение перед грудью и выдохните. После этого выполните аналогичные движения в противоположную, правую сторону. Выпускайте стрелы попеременно в обе стороны, повторяя движения много раз (рис. 11–14).

Страницы: 1 2 3

Смотрите также

Досуг и занятия спортом
Чтобы здоровье было крепким, а жизнь – долгой, людям среднего и пожилого возраста следует сделать свою жизнь как можно более насыщенной и яркой. Обстановка должна создавать атмосферу уюта и умирот ...

Упражнения цигун
Цигун является как самостоятельной системой оздоровительных упражнений, так и важной составляющей традиционной китайской медицины. Его история насчитывает тысячи лет, он широко и регулярно практик ...

Самомассаж
Массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю и является драгоценным наследием традиционной китайской медицины. Развивавшийся благодаря усилиям китайского народа на протяжении многих веков, начи ...