12. Упражнение динамическое.

Лягте на спину и выполняйте «беговую дорожку» на потолке. Исходная позиция – как в упражнении «велосипед», с той разницей, что ноги не давят на условные педали, а шагают по условной дорожке. «Беговую дорожку» можно заменить одновременным опусканием и поднятием обеих ног вверх вниз. Но это подходит лишь тем, у кого нет проблем с грыжей и т. п. Все же «беговая дорожка» предназначена малотренированным людям.

Рис. 19. «Беговая дорожка».

Рис. 19. «Беговая дорожка».

13. Упражнение статическое.

Лягте на живот, кисти рук расположите ладонями вниз на уровне линии сердца. Поднимите туловище руками так, чтобы глаза смотрели вперед, и замрите в этом положении. Упражнение называется «кобра». Туловище должно быть выгнуто в спине, глаза не мигают. Вдох делается при подъеме туловища. Держите «кобру» столько времени, сколько позволит ваш позвоночник, но не менее 20 секунд. В таком случае повторите фигуру еще два раза.

Рис. 20. «Кобра».

Рис. 20. «Кобра».

Сделав очередную серию из трех упражнений, переходите к очередному дыхательному упражнению (седьмому в этой серии дважды по три).

14. Дыхательное упражнение.

Садитесь на корточки, опираясь спиной на спинку кровати или прислонившись к стене. Колени разведите на ширину плеч. Обе кисти сомкните в замок и поднимите руки вверх. Совершайте резкие движения рук вниз, словно колете дрова – с шумным выдохом, чтобы слышался свист выходящего воздуха со звуком «ха!». Глаза при этом должны быть закрыты. Выполните несколько таких резких движений с условным колуном в течение одной минуты, мысленно представляя себе раскалываемое полено. Главное условие – резкий, со свистом, выдох при каждом опускании рук. Вдох делается во время замаха.

Рис. 21. «Топор».

Рис. 21. «Топор».

Выполнив 14 упражнений кряду, следует закончить, так как полнота любого жизненного цикла должна быть кратна числу 7. А это значит, что, если сделанных упражнений вам недостаточно, последующий цикл должен состоять как минимум из 7 новых упражнений. Мы не будем сейчас вдаваться в разъяснения на эту тему, а я лишь вам предлагаю запомнить, что всякий энергетический цикл достигает своей полноты на 7-м уровне, поэтому цифра 7 должна стать для вас определяющей, если дело упирается в счет каких-либо действий.

Поэтому предлагаю вам еще семь добавочных упражнений по прежней схеме. Приступайте к их выполнению при наличии свободного времени и при недостаточности, по вашему мнению, первых 14 упражнений для хорошей разминки. Итак, приступаем.

15. Упражнение для позвоночника.

Лягте спиной на пол, руки вытянуты назад, а кисти рук сомкнуты в замок. Делайте поворот туловища влево, как бы накатываясь на левое бедро. Затем возвращайтесь в исходное положение и из него выполните аналогичный поворот вправо. Ведите счет: «раз-два-три-четыре», «раз-два-три-четыре». При этом ваш позвоночник работает на скручивание. Выполнив несколько таких упражнений в течение минуты, переходите к динамическому.

Рис. 22. Вращение для позвоночника.

Рис. 22. Вращение для позвоночника.

16. Упражнение динамическое.

Сядьте на пол, раздвиньте пошире ноги, спиной обопритесь о стену или кровать. Наклоняйтесь вперед, затем назад, имитируя движения, словно в ваших руках весла и вы гребете ими в лодке. Наклон вперед, руки вперед к полу, затем руками делаете интенсивный гребок, чтобы кисти рук перекочевали к ключицам, а спина при этом выгнулась назад. Вдох при наклоне, шумный выдох при гребке. Время выполнения – одна минута.

Рис. 23. «Гребец». Исходное положение.

Рис. 23. «Гребец». Исходное положение.

Рис. 24. «Гребец». Основное положение.

Рис. 24. «Гребец». Основное положение.

17. Упражнение статическое.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Опираясь руками в колени, наклонитесь немного вперед. После вдоха сделайте сильный выдох – такой, чтобы крепко подтянуть переднюю стенку живота. Задержите дыхание насколько возможно и за время задержки сделайте несколько втягиваний животом. Сделайте выдох и примите исходное положение. Начинайте считать до шестидесяти, мысленно представляя себе, что вы, словно поплавок, находитесь на поверхности водоема в солнечный летний день. Это упражнение нужно выполнять строго натощак и регулярно. Можно заменить им какое-то другое из предыдущего списка упражнений; оно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и является хорошим средством от запоров.

Страницы: 1 2 3 4 5

Смотрите также

Научная новизна
1. Впервые при комплексном обследовании показана эффективность иммунизации против дифтерии и столбняка отечественным АДС-М препаратом с уменьшенным содержанием анатоксинов группы детей с различ ...

Апробация материалов диссертации и публикации
Материалы диссертации были доложены на 1-й Национальной конференции Российской Ассоциации аллергологов и Клинических иммунологов (01.1997), семинаре "Иммунопрофилактика заболеваний у детей&quo ...

Практическая значимость работы
1. Результаты исследования легли в основу Методических рекомендаций для практического здравоохранения по проведению вакцинации против дифтерии и столбняка детей, имеющих в анамнезе солидные опу ...