Это упражнение просто и легко для освоения, а степень физической нагрузки может варьироваться согласно индивидуальным возможностям. Можно выполнять всё упражнение целиком или выбрать те части, которые вам необходимы.

Упражнение укрепляет конечности, развивает мышцы груди, улучшает здоровье и красоту, предупреждает искривление позвоночника, предотвращает и излечивает общие хронические заболевания, такие как нарушения в шейном отделе позвоночника, люмбаго, боли в ногах, желудочные боли. Усердие в нём прибавит вам годы жизни.

Практиковать его можно рано утром или вечером, в месте доступном для свежего воздуха и в приятной окружающей обстановке. Оно займёт 15–30 минут.

Восемь частей следующие

:

[1] Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя.

А. Исходное положение

: стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.

Б. Важные моменты

. Медленно поднимите руки по обеим сторонам, при этом скрестите пальцы и поверните ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Энергично выпрямите руки, словно поддерживаете небо. Одновременно поднимите голову, и посмотрите на руки, распрямите грудь, подтяните живот, и выпрямите спину. Затем медленно опустите руки через стороны вниз. Поочередно поднимайте и опускайте руки (рис. 12–78).

В. Дыхание и умственная работа

. Мысленно направляйте поток ци, поднимая и опуская, ци движется вместе с теплом. Сознательно отрегулируйте дыхание: вдыхая – когда поворачиваете ладони вверх, чтобы поддержать небо, и выдыхая – когда опускаете через стороны обе руки. Повторите это несколько раз.

Г. Показания и действие

. Содействует грациозности осанки, снижению веса, предупреждению сутулости, укреплению мышц груди, повышает уровень активности в грудной полости, улучшает дыхание и работу позвоночника, предотвращает заболевания шейного отдела позвоночника, воспаления в области плеч и искривление позвоночника.

[2] Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа.

А. Исходное положение

: стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.

Б. Важные моменты

. Сделайте шаг левой ногой влево и примите стойку наездника. Сохраняйте прямой верхнюю часть тела, руки скрещены перед грудью, левая – внутри, правая – снаружи, пальцы разведены. Сперва толкните вправо правой рукой, одновременно придав левой кисти форму кулака, напоминающего лапу с когтями, и оттяните её влево, словно натягиваете огромный лук, пока правая рука не выпрямится полностью, а левый локоть не будет оттянут влево. Смотрите на правую кисть. Затем поменяйте направление, толкая левой рукой влево, а правой натягивая лук. Делайте упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–79).

В. Дыхание и умственная работа

. Мысленно направляйте поток ци в кисть толкающей наружу руки. Вдыхайте при натягивании лука и выдыхайте, подтягивая руки.

Г. Показания и действие

. Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает нарушения в шее и плечах, люмбаго, боли в ногах, остеомаляцию коленных чашечек, избыточный рост костной ткани.

[3] Поднять одну руку, чтобы отрегулировать работу селезёнки и желудка.

А. Исходное положение

: стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.

Б. Важные моменты

. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы соединены. С силой выпрямите правую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены влево. В то же время нажмите левой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Потом поднимите левую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы вместе. Энергично выпрямите левую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены вправо. Одновременно опустите правую руку, и нажмите правой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–80).

В. Дыхание и умственная работа

. Мысленно направляйте поток ци вместе с изменением положения. Получайте ян ци, когда поднимаете руки, и выпускайте застоялый воздух, когда надавливаете руками вниз. Вдыхайте, когда поднимаете руку и надавливаете, и выдыхайте, когда подтягиваете руки.

Г. Показания и действие

. Упражнение, главным образом, нормализует работу селезёнки и желудка, предупреждает и излечивает заболевания пищеварительной системы, боли в плечах и слабость рук.

[4] Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда.

А. Исходное положение

: встаньте прямо, стопы направлены вперёд, шея выпрямлена, руки естественно опущены, кисти расположены по бокам на бёдрах.

Б. Важные моменты

. Выпятите грудь, слегка оттяните плечи назад. В то же время медленно поверните голову влево и посмотрите назад. Вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову вправо и посмотрите назад. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–81).

Страницы: 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Смотрите также

Традиционные упражнения для защиты здоровья
Ещё с древних времён в Китае широко практиковались различные традиции физических упражнений и единоборств. Все они хороши для людей среднего и пожилого возраста. Здесь будут предложены несколько л ...

Методы очищения собственного ума от амбиций и желаний
Что значит «очищения собственного ума от амбиций и желаний»? Это стремление к внутренней умиротворённости, не будоражимой амбициями и желаниями. ...

Послесловие
Вернувшись из поездки и просматривая записи многочисленных рецептов, я убедился в следующем. Любые биохимические воздействия на человеческий организм с помощью снадобий служат лишь катализатором в ...