AlterMedicine

Необходимо выполнять любые упражнения на повороты и вращения рук. Подойдут занятия плаванием, массаж и упражнения на тренажерах. Диапазон движений должен начинаться с небольшой амплитуды и постепенно возрастать с каждым занятием. Занимайтесь гимнастикой несколько раз в день.

Цигун-терапия при спондилолистезе и грыже поясничного межпозвоночного диска.

Методы цигуна должны применяться только после исчезновения симптомов заболевания, в период ремиссии.

I. Лечебный комплекс для поясницы.

1. Упражнение для тазобедренного сустава. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты прямо. Вытянуть с силой левую ногу вперед, в то же время подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая его правую часть вверх. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить противоположное движение, начиная с другой ноги. Повторить упражнение 20–30 раз каждой ногой.

2. Топанье ногой. Исходное положение: лежа на спине. Поднять правую ногу, максимально согнув ее в коленном суставе. Выбросить ногу ударом наружу, полностью выпрямив, ненадолго напрячь мышцы ноги и затем опустить ее вниз. То же повторить другой ногой. Начинать упражнение рекомендуется со здоровой ноги. Повторить упражнение 20–50 раз каждой ногой.

3. Прогиб в груди. Исходное положение: лежа на животе, упираясь руками в подстилку. Поднять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на выпрямленные руки, и прогнуться в груди как можно больше. Несколько секунд удерживать это положение. Затем опуститься на подстилку и немного отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.

4. Поза ласточки. Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты назад. Поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища одновременно, имитируя позу летящей ласточки. Задержаться в этой позе около 1 мин. Затем опуститься на подстилку и передохнуть. Повторить упражнение 3–5 раз.

II. Упражнение настройки дыхания движениями вверх-вниз.

Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч. Медленно поднять руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут высшей точки, развернуть их вверх. Глубоко вдохнуть и откинуть голову назад. Задержаться в этой позе некоторое время, затем выдохнуть, опуская руки по бокам туловища, и сделать приседание, при этом руки должны коснуться пола. Выдохнув из легких весь воздух, медленно подняться в исходное положение. Повторять упражнение в течение 3-15 мин.

III. Упражнение настройки дыхания и укрепления поясницы.

Перед сном сесть на постели, вытянув ноги и положив руки на бедра. Наклониться вперед, сгибая туловище в пояснице, и медленно вытянуть руки вперед, стараясь коснуться кончиков пальцев ног. Потом сесть прямо, сконцентрировать сознание и дыхание на точке мин-мэнь, расположенной на задней срединной линии, между остистыми отростками II и III поясничных позвонков. Повторить упражнение 18 раз. Затем прикоснуться языком к небу и дышать, используя технику брюшного дыхания (грудная клетка должна оставаться практически неподвижной). Делая вдох, мысленно всматриваться в точку бай-хуэй на макушке. Ненадолго задержать дыхание и сократить анус. Затем выдохнуть и сконцентрировать сознание на точках мин-мэнь и шэнь-шу. Точка шэнь-шу находится в 1,5 цуня от задней срединной линии под остистым отростком II поясничного позвонка (1 цунь равен ширине двух пальцев руки). Придерживаясь данной техники дыхания, сделать 36 дыхательных циклов (вдохов-выдохов).