I. Выжидательное упражнение.

1. Растягивание рук и грудной клетки. Исходное положение: стоя, руки опущены. Взяться обеими руками за грудь, а затем потянуть их в стороны. Повторить упражнение 3–5 раз.

2. Поднятие рук. Исходное положение: стоя, руки опущены. Положить руки сначала на живот, а потом поднимать их вверх, скользя по бокам туловища до тех пор, пока ладони не соприкоснутся. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3–5 раз.

3. Поднятие лица вверх. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Положить кисти рук на затылок. Расправить и подать немного вперед грудную клетку, поднять лицо вверх. Повторить упражнение 3–5 раз.

4. Вытягивание рук назад. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Поднять одну руку и потянуть ее назад как можно дальше. Вернуться в исходное положение, поменяв ступни местами. Сделать то же самое другой рукой. Повторить упражнение 3–5 раз.

II. Упражнения в воде.

Используя свойства воды, можно лечить и предупреждать различные виды артрита. Вода уменьшает вес нашего тела и отдельных его частей, что разгружает суставы, увеличивает их подвижность. Кроме того, температура воды оказывает разное воздействие: теплая вода расслабляет мышцы, производит обезболивающий эффект, увеличивает гибкость связочного аппарата. В такой воде нужно выполнять движения всеми суставами, особенно пораженными. Рекомендуются сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения и плавательные движения.

Помимо этого, можно принимать лечебные ванны в теплой воде.

III. Упражнение для пальцев и ладоней.

Это упражнение выполняется для предупреждения и снятия блуждающих болей, мышечных контрактур и возвращения гибкости мелким суставам кистей рук.

1. Повороты больших пальцев. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Осуществлять повороты большими пальцами слева направо. Повторить 50-100 раз.

2. Сгибания и подъемы. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы кистей сомкнуты. Согнуть руки в запястьях, опустив кисти вниз и сложив пальцы крюком. Повторить упражнение 30–50 раз.

3. Покачивание кистями. Исходное положение: кисти рук вытянуты вперед. Покачивать кистями слева направо. Повторить упражнение 30–50 раз.

4. Упражнение с шариками. Взять два стальных шарика (их можно заменить любыми подобными предметами – шариками для пинг-понга, грецкими орехами) в ладонь и вращать их по кругу. Сделать 100–200 оборотов шариками одной рукой, затем то же самое повторить другой рукой.

5. Сжимание кулаков для укрепления сил. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Затем руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 30–50 раз.

6. Вращение кулаков. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Вращать кулаки, используя каждое запястье как ось вращения. Повторить упражнение 50–60 раз.

Цигун-терапия при шейно-грудном остеохондрозе.

1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение: сидя или стоя. Медленно повернуть голову влево, затем вправо. Поворот выполнять с максимально возможной амплитудой. Достигнув крайней точки поворота, чуть вернуться назад, а затем обратно, стараясь повернуть голову еще дальше. Во время поворотов взгляд сопровождает движение головы и в крайнем положении направляется назад. Повторить упражнение 8-12 раз в каждую сторону.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Смотрите также

Самомассаж
Массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю и является драгоценным наследием традиционной китайской медицины. Развивавшийся благодаря усилиям китайского народа на протяжении многих веков, начи ...

Изучаем упражнения
Существует множество традиционных упражнений, простых и лёгких в изучении и применении, которые пользуются большой популярностью среди китайского народа. ...

Методы очищения собственного ума от амбиций и желаний
Что значит «очищения собственного ума от амбиций и желаний»? Это стремление к внутренней умиротворённости, не будоражимой амбициями и желаниями. ...