AlterMedicine

[2] Поднимите и выпрямите левую руку, ладонь обращена вниз, пальцы собраны вместе и направлены внутрь, поднимите голову, чтобы посмотреть на ладонь поднятой левой руки. Одновременно опустите правую руку вниз, тыльной стороной кисти к пояснице. Задержитесь в этом положении, и выполните 3–5 дыханий.

Повторите это упражнение 3–5 раз.

Важные моменты

: взгляд направлен на поднятую руку, но ум сосредоточен на пояснице и кисти другой руки. Вдохи и выдохи делайте через нос или же вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. На вдохе мягко прижимайте руку к пояснице, на выдохе расслабляйте руку. Дыхание должно быть ровным, мягким и медленным.

Упражнение 5: оттягивать бычий хвост

.

Исходное положение

: продолжите из формы [2] предыдущего упражнения.

[1] Уберите правую руку с поясницы, выверните запястье и вытяните руку вправо-вперёд на уровне плеча, слегка согнув в локте, пальцы собраны вместе в неплотно сжатый кулак, напоминая цветок сливы, кончики пальцев направлены вовнутрь.

Продвиньте правую ногу вперёд, согните её и выпрямите левую ногу, чтобы получилась стойка, напоминающая натянутый лук. Одновременно опустите левую руку и вытяните её влево-назад, пальцы собраны вместе в неплотно сжатый кулак, обращённый вверх (рис. 11-5).

[2] Сделайте вдох, сосредоточьте ум на кисти правой руки, выполните правой рукой движение, словно тянете бычий хвост назад. Выдохните, сосредоточив мысли на кисти левой руки, выполните левой рукой движение вперёд, словно тянете быка. Выполните несколько таких вдохов и выдохов, при этом ноги, кисти рук, плечи и локти слегка подрагивают.

[3] Перейдите в левостороннюю стойку, напоминающую натянутый лук, вытяните левую руку влево-вперёд. Выверните запястье и вытяните руку, переместите правую руку вправо-назад и выполните остальные движения, которые были описаны в части [1].

[4] Выдохните и сосредоточьтесь на кисти левой руки, затем выдохните и сосредоточьтесь на кисти правой руки. Все движения выполняются аналогично описанным в части [2].

Выполните упражнение 3–5 раз.

Важные моменты

: сосредотачивая ум на кистях, «смотрите» на них мысленным взором, а не глазами. При дыхании расслабьте низ живота, но движения рук должны выполняться с силой.

Упражнение 6: толкать ладонями и выпрямить руки

.

Исходное положение

: продолжите из формы [4] предыдущего упражнения. Подтяните правую стопу вперёд к левой, обе руки притяните к груди и примите следующее положение: стойте прямо, руки согнуты в локтях по обеим сторонам от груди, пальцы разведены, ладони развёрнуты наружу.

[1] Поверните пальцы рук вверх под прямым углом к запястьям, ладони обращены наружу. Медленно толкайте ими вперёд, постепенно увеличивая силу, пока руки полностью не выпрямятся. Одновременно сохраняйте тело прямым, глаза должны быть широко открыты, а взгляд направлен прямо вперёд (рис. 11-6).

[2] Медленно подтяните кисти рук, расположив их по обеим сторонам от грудной клетки.

Выполните упражнение 3–5 раз.

Важные моменты

: вначале толкайте руками вперёд с небольшой силой, постепенно наращивая её до значительной. На последнем этапе толчка ладонями сила должна быть такой, словно вы отталкиваете гору. Вдыхайте при движении ладоней вперёд и выдыхайте, когда возвращаете их.