Массаж, который получает поясница при выполнении этих упражнений, помогает сохранить её в хорошем состоянии. Благодаря подобным физиотерапевтическим процедурам также могут быть устранены функциональные расстройства, связанные с поясницей. Они достаточно просты и легки для изучения и в то же время оказывают хорошее лечебное воздействие. Биологически активные точки, задействуемые в этих упражнениях, показаны на рисунке 8-32.

Упражнения включают в себя растирание, разминание, массирование, постукивание, захватывание и вращение.

[1] Растирание. Сядьте прямо, стопы на ширине плеч, потрите кисти рук друг о друга несколько десятков раз. Когда они станут тёплыми, поместите их плотно по обеим сторонам поясницы (на углубления, примерно в 10 сантиметрах в стороны от выдающихся частей третьего поясничного позвонка). Выдержав так 3–5 циклов дыхания, с силой разотрите ладонями спину по обеим сторонам от поясничного отдела позвоночника, вниз до точки чан-цян на копчике (между кончиком копчика и задним проходом), а вверх – докуда позволяет гибкость рук. Повторите упражнение 36 раз (рис. 8-33).

[2] Разминание. Большими и указательными пальцами обеих рук месите кожу по ходу позвоночника, начиная от точки мин-мэнь, которая является проекцией пупка на спину (между остистыми отростками II и III поясничных позвонков) и вниз, разминая и расслабляя копчик. Разомните позвоночник таким образом 4 раза (рис. 8-34).

[3] Массирование. Неплотно сожмите кулаки рёбрами ладоней вниз.

Разотрите и промассируйте суставами пальцев поясницу с обеих сторон. Сперва выполняйте

Разотрите и промассируйте суставами пальцев поясницу с обеих сторон. Сперва выполняйте вращательные движения по часовой стрелке 18 раз, а затем против – 18 раз. Обе стороны можно массировать либо по отдельности, либо одновременно (рис. 8-35).

[4] Постукивание. Неплотно сожмите кулаки, рёбра ладоней направлены вверх. Постукивайте крестец слегка двумя кулаками одновременно (рис. 8-36).

[5] Захватывание. Положите руки на пояс, чтобы большие пальцы оказались на поясничном отделе позвоночника, а остальные по обе стороны от него. Захватите кожу подушечками пальцев обеих рук одновременно (будьте осторожны, если у вас длинные ногти, – вы можете повредить кожу). Повторите 36 раз (рис. 8-37).

[6] Вращение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 8-38).

1) С силой толкните обе руки вперёд, живот должен быть наружу, а телом прогнитесь назад.

2) С силой толкните левую руку вправо, наклонив, насколько возможно, верхнюю часть тела вправо.

3) С силой толкните обе руки назад, с усилием подав ягодицы назад, и наклонив верхнюю часть тела вперёд насколько возможно.

4) С силой толкните правую руку влево, наклонив, насколько возможно, верхнюю

4) С силой толкните правую руку влево, наклонив, насколько возможно, верхнюю часть тела влево.

Эти четыре движения составляют один цикл. Сделайте 9 вращений в пояснице по часовой стрелке, и 9 вращений против.

Следите, чтобы вращение в пояснице было медленным, не слишком резким и без особых усилий, чтобы избежать растяжений.

Есть ещё пара моментов, на которые следует обратить внимание.

Положение тела

. В большинстве случаев лучше выполнять упражнения в положении сидя. Если в комнате температура низкая, можно выполнять упражнение лёжа на кровати на боку и укрывшись одеялом, массируя обе стороны по очереди. Вращение можно выполнять стоя, одевшись соответственно температуре.

Страницы: 1 2

Смотрите также

Учет в строительстве
Также функцией бухгалтерии является анализ финансового состояния предприятия, которое показывает, по каким направлениям надо вести работу, чтобы улучшить его. Бухгалтерия также обязана следить за то ...

Упражнения цигун
Цигун является как самостоятельной системой оздоровительных упражнений, так и важной составляющей традиционной китайской медицины. Его история насчитывает тысячи лет, он широко и регулярно практик ...

Апробация материалов диссертации и публикации
Материалы диссертации были доложены на 1-й Национальной конференции Российской Ассоциации аллергологов и Клинических иммунологов (01.1997), семинаре "Иммунопрофилактика заболеваний у детей&quo ...