На выбор одежды для прогулок тоже следует обратить внимание. Не слишком утепляйтесь (зимой важно лишь сохранять тело тёплым), а носки и обувь должны быть лёгкими по весу и удобными по форме.

При ходьбе не забывайте контролировать свою осанку. Тело должно быть прямым, голова поднята, грудь не вогнута, взгляд устремлён вперёд, а живот подтянут. Ягодицы должны быть напряжены, руки расслаблены и естественно размахивать в такт ходьбе. Необходимо сохранять равномерный темп. Следите, чтобы ваша походка не была то спешной, то замедленной.

Есть традиционный способ ходьбы, о котором в «Описании упражнений внутреннего цигун» говорится так: «Прогулка в 100 шагов с массированием живота обеими руками помогает растворить не переваренную пищу». То есть мягкий массаж живота при ходьбе помогает предупредить и излечить несварение и хронический гастрит, а также заболевания кишечника.

2) Пробежки.

Пробежки в последнее время стали достаточно популярным видом физических упражнений. Некоторые даже называют их «идеальным упражнением».

Какова же их польза?

Во-первых, бег трусцой полезен для сердца. Из-за плохого состояния коронарной артерии пожилые люди часто страдают от заболеваний сердца и недостаточного кровоснабжения, что приводит к стенокардии и инфарктам миокарда. Работу коронарной артерии можно наладить. Благодаря стимуляции сердечной мышцы и кровотока лёгкие пробежки позволяют избежать возрастного сужения коронарной артерии, препятствуя возникновению болезней.

Во-вторых, бег ускоряет циркуляцию крови во всём теле, нормализует кровоснабжение и устраняет застойные явления. Вследствие поочерёдного напряжения и расслабления больших групп мышц усиливается венозный кровоотток, уменьшая застой крови в ногах и полости таза, предотвращая венозный тромбоз.

В-третьих, бег способствует расщеплению жиров, предупреждая их переизбыток в крови, снижая уровень липидов.

В-четвёртых, бег нормализует процессы возбуждения и торможения в головном мозгу, улучшая работу нервной системы, снимая усталость мозга и предотвращая возникновение неврастении.

Стимулируя обмен веществ, сжигая большое количество энергии, препятствуя отложению жиров, бег тем самым служит хорошим средством от ожирения и позволяет держать вес под контролем.

Говоря в общем, людям среднего возраста рекомендуются протяжённые и неторопливые пробежки, а пожилым – просто неспешные и расслабленные. Темп стоит выбирать каждому индивидуально в зависимости от своего физического состояния. При максимальной нагрузке частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание не должно быть учащённым и сбивчивым. При беге дышать следует глубоко, протяжно, мягко, неспешно и ритмично. Старайтесь по возможности максимально использовать брюшное дыхание, когда живот выдаётся на вдохе и подтягивается при выдохе. Бежать следует легко и непринуждённо, с естественной отмашкой рук и без мышечного напряжения. Степень физической нагрузки всегда должна быть под контролем. Ежедневные 20–30-минутные пробежки принято считать наиболее оптимальными. Вначале лучше бегать пять—шесть раз в неделю или через день. Необходимо помнить, что мгновенного желаемого результата не получится и для того чтобы заметить пользу пробежек, вам потребуется усердие в течение некоторого времени.

Страницы: 1 2 

Смотрите также

Актуальность проблемы
В конце ХХ века нет необходимости обсуждать значение иммунопрофилактики инфекционных болезней, эффективность иммунопрофилактики наглядно продемонстрирована десятками лет ее практического применения. ...

Самомассаж
Массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю и является драгоценным наследием традиционной китайской медицины. Развивавшийся благодаря усилиям китайского народа на протяжении многих веков, начи ...

Практическая значимость работы
1. Результаты исследования легли в основу Методических рекомендаций для практического здравоохранения по проведению вакцинации против дифтерии и столбняка детей, имеющих в анамнезе солидные опу ...